Pinan

• Pinan Sono Ich

  • Ruch 3:
    z Zenkutsu-Dachi Gendan-Barai przejście do pozycji Neko-Ashi-Dachi i Tettsui musi zostać wykonane szybko i jednocześnie; podczas uderzenia Tettsui nadgarstek musi być zgięty
     

• Pinan Sono Ni

  • Ruch 5:
    z pozycji Kiba dachi i Tettsui, przechodzimy przez Tsuru ashi dachi, aby wykonać szybko i jednocześnie Uraken i Sokuto-Yoko-Geri; techniki Uraken i Sokuto-Yoko-Geri powinny być równoległe wzg. siebie; z pozycji Uraken bezpośrednio wykonaj blok Shuto-Uke w przód
     

• Pinan Sono San

  • Ruch 2 i 4:
    Wykonaj bloki Uchi-Uke i Gedan-Barai w pozycji Heisoku-Dachi (było: Musubi dachi); kolana muszą być lekko ugięte
     

  • Ruch 11:
    pozycja Heisoku-Dachi; Seiken musi dotykać biodra (na wysokości obi)
     

  • Ruch 19:
    z Hidari-Zenkutsu-Dachi przesuń prawą stopę do pozycji Heisoku-Dachi i użyj lewej stopy, aby obrócić się o 180 stopni w tył przechodząc do Kiba-Dachi
     

  • Ruch 20:
    w Kiba-Dachi użyj kopnięcia Hidari-Kakato-Geri na wysokość pachwiny przeciwnika stojącego za tobą i przesuń się w prawo, aby wykonać  w tył Migi-Hiji-Uchi i Hidari-Seiken-Jodan-Tsuki; w tym samym czasie kończymy pozycję Kiba-Dachi
     

• Pinan Sono Yon

  • Ruch 3:
    gdy wykonujesz Juji-Uke, skrzyżuj ręce nad nadgarstkami
     

  • Ruch 9:
    Po uderzeniu Hidari-Chudan-Hiji-Uchi, obróć się w Zenkutsu-Dachi w lewo i wykonaj Migi-Shuto-Ganmen-Uchi z otwartą lewą ręką, aby jednocześnie zakryć czoło
     

  • Ruch 10:
    po kopnięciu Migi-Mae-Geri idź w przód wykonujac Migi-Uraken-Ganmen-Uchi w pozycji Kosa-Dachi
     

  • Ruch 12 i 14:
    po Migi-Mae-Geri wykonaj Hidari-Chudan-Gyaku-Tsuki bez przenoszenia pięści do pozycji Hikite
     

  • Ruch 19:
    obie dłonie miej otwarte, aby przytrzymać głowę przeciwnika i pociągnąć ją do Migi-Hiza-Geri, obróć się do przodu, stawiając prawą stopę i bezpośrednio wykonaj Shuto-Uke
     

• Pinan Sono Go

  • Ruch 10:
    po technikach Migi-Zenkutsu-Dachi i Chudan-Oi-Zuki, obróć ciało o 180 stopni, by wykonać Migi-Soto-Mawashi-Geri w tył;   wykonaj Migi-Gedan-Barai stając w pozycji Kiba-Dachi
     

  • Ruch 11:
    skieruj wzrok w przod i przygotuj się do uderzenia Hidari-Haishu-Uke z otwartą prawą ręką przed twarzą; powoli wykonuj Hidari-Haishu-Uke i stopniowo zaciskaj prawą dłoń kończąc ruch w Seiken-Hikite
     

  • Ruch 12:
    kopnij Migi-Soto-Mawashi-Geri, aby trafić w dłoń Hidari-Haishu za pomocą Migi-Sokutei. Wykonując Kiba-Dachi, wykonaj Migi-Hiji-Uchi, aby trafić w lewą dłoń. Przesuń tylną stopę (lewą) do przodu, aby wykonać Kake-Ashi-Dachi i wykonaj Migi-Uraken-Genmen-Uchi z Hidari-Soe-Te
     

  • Ruch 14:
    z Migi-Seiken-Tsuki-Age (Ruch 13) z Hidari-Soe-Te, przesuń się w przód przechodząc do Kosa-Dachi i uderzając Jyuji-Uke (wyobraź sobie, że rzucasz przeciwnika na podłogę)

​

​

Gekisai Sono San​

 

•  Ruch 3:
  Przechodząc do Kiba-Dachi z Zenkutsu-Dachi, nie podnoś lewej pięty i przemieść ciężar ciała na tylną nogę podczas przesuwania przedniej nogi; wykonaj Hidari-Gedan-Barai równoczesnie z przejściem do pozycji Kiba-Dachi
   

• Ruchy 7, 8 i 9:
  Wykonaj blok płynnie po okręgu od ochrony punktu Kinteki do Heito-Uchi-Uke z długim Ibuki; następnie weź szybki wdech i wykonaj Shuto-Gedan-Barai z krótkim wydechem
   

• Ruchy 13, 14 i 15:
  z pozycji Tsuru-Ashi-Dachi wykonaj jednocześnie Uraken-uke i Sokuto-Yoko-Geri, techniki Uraken i Sokuto-Yoko-Geri powinny być równoległe
   

• Ruch 16:
  po kopnięciu Migi-Chudan-Mae-Geri (pod ręką Migi-Seiken-Chudan-Zuki) wykonaj Kakeashi-Dachi i uderzenie Seiken-Morote-Tsuki, wysokość ułożenia ramion nieco się różni
   

• Ruch 17:
  Hidari Kokutsu-Dachi i blok Shuto-Uke
   

• Ruch 18:
  wyciągnij proste ramiona w prawo i wykonaj uderzenie Migi-Haito-Uchi stając w Migi-Kokutsu-Dachi kończąc ruch Hidari-Yonhon-Nukite (na wysokości splotu słonecznego); obie dłonie znajdują się w odległości jednej pięści od siebie
   

• Ruch 19:
  wykonaj Mawashi-Uke z Hidari-Haito-Uke pośrodku ciała. Obie ręce nie powinny przesuwać się zbyt daleko od ciała; gdy obie ręce osiągną pozycję Hikite z Shotei na tej samej wysokości, skieruj oba Shotei do środka ciała, kierując je odpowiednio do twarzy i pachwiny, z Ibuki
   

• Ruch 20: 
  złóż dłonie bez zasłaniania oczu (lewa ręka znajduje się nad prawą ręką), przesuń prawą stopę do lewej by zbliżyć pięty w Musubi Dachi, wyprostuj kolana i opuść ręce, aby powrócić do początkowej pozycji Mokuso

​​

​

 

Saifa/Saiha

​

• Ruch 1:
  przechodzimy do Musubi-Dachi i wykonujemy Migi-Hikite z 4 palcami razem i kciukiem mocno chwytającym Seiken. Nie wkładaj lewego kciuka w prawą pięść; pięść Hikite ułożona jest wertykalnie
   

• Ruch 2:
  przesuń Hikite z prawej strony na lewą; pięść Hikite ułożona jest wertykalnie
   

• Ruch 3:
  pozycja Shiko-Dachi; uderz Migi-Uraken-Ganmen-Uchi a otwartą lewą ręką przykryj splot słoneczny
   

• Ruch 10:
  trzymaj ciało skierowane prosto i przesuń lewą stopę w kierunku prawej stopy, nawiąż kontakt wzrokowy z przeciwnikiem po prawej stronie, przesuń lewą stopę w lewo i przesuń prawą stopę, aby stanąć w pozycji Migi-Nekoashi-Dachi; prawa ręka to blok Shotei-Osae-Uke, a lewa to blok Haito-Kake-Uke
   

• Ruch 11:
  kopnij Migi-Mae-Geri na wysokość Chudan (w splot słoneczny) w tym samym czasie nawiąż kontakt wzrokowy z przeciwnikiem przed Tobą
   

• Ruch 14:
  lewa ręka znajduje się pod prawą ręką, obróć się o 180 stopni, przechodząc do Hidari-Zenkutsu-Dachi i wykonaj Morote-Kake-Uke
   

• Ruch 16:

  • (1) Obróć się o 90 stopni (w prawo) do Heiko-Dachi; przesuń prawą rękę przed twarz, aby wykonać Migi-Jodan-Tettsui i Hidari-Hikite; nie zmieniając pozycji nóg wykonaj Migi-Tensho-Kake

  • (2) Obróć się o kolejne 90 stopni (w prawo) przechodząc do Migi-Nekoashi-Dachi, uderz Hidari-Seiken-Shita-Tsuki, w tym samym czasie prawa ręka przechodzi do Migi-Hikite

• Ruch 17​

  • (1) Obróć się o 90 stopni (w lewo) do Heiko-Dachi; przesuń lewą rękę przed twarz, aby wykonać Hidari-Jodan-Tettsui i Migi-Hikite; nie zmieniając pozycji nóg wykonaj Hidari-Tensho-Kake

  • (2) Obróć się o kolejne 90 stopni (w lewo) przechodząc do Hidari-Nekoashi-Dachi, uderz Migi-Seiken-Shita-Tsuki, w tym samym czasie lewa ręka przechodzi do Hidari-Hikite
     

• Ruch 18:
  przechodzimy do Migi-Sanchin-Dachi i wykonujemy Hidari-Seiken-Chudan-Tsuki
   

• Ruch 19:
  przesuń lewą stopę do przodu, jednocześnie wyprostuj oba ramiona, nawiązując kontakt wzrokowy z przeciwnikiem który jest za Tobą,  obróć się by stanąć w Migi-Nekoashi-Dachi (prawą nogę cofasz do lewej) i uderzając Migi-Haito-Uchi kończysz ruch techniką Hidari-Yonhon-Nukite
   

• Ruch 20:
  wykonaj Mawashi-Uke z Hidari-Haito-Uke pośrodku ciała. Obie ręce nie powinny przesuwać się zbyt daleko od ciała; gdy obie ręce osiągną pozycję Hikite z Shotei na tej samej wysokości, skieruj oba Shotei do środka ciała, kierując je odpowiednio do twarzy i pachwiny, z Ibuki

​

​

Tsuki no Kata

​

• Mokuso: stopy pod kątem 90 stopni w Musubi-Dachi; ułóż dłonie w odległości jednej pięści od ciała, lewa dłoń nad prawą
   

• Ibuki i Yoi: Płynnie podnieś ręce do wysokości skroni i wykonaj Uchi-Hachiji-Dachi; zaciśnij dlonie w Seiken podczas wykonywania Ibuki i stań w pozycji Heiko-Dachi
   

• Ruch 7:
  z pozycji Migi-Zenkutsu-Dachi i uderzenia Migi-Chudan-Oi-Zuki, powoli cofnij prawą stopę do tyłu przechodząc do Nekoashi-Dachi; następnie przesuń prawą stopę prosto w lewo, na szerokość ramion i obróć ciało, by wykoanć Hidari-Sanchin-Dachi, Hidari-Uchi-Uke i Migi-Chudan-Tsuki
   

• Ruch 15:
  obrót w pozycji Kiba-Dachi; górna część ciała przechodzi z Kiba-Dachi Hidari-Jun-Zuki na Migi-Nukite bez przechodzenia w Noji-Dachi
   

• Ruch 17:
  z pozycji Kiba-Dachi i technice Hidari-Nukite przesuwaj powoli lewą stopę (dotykając Chusoku podłogi), aby dotknąć prawej stopy; podczas tego ruchu patrzymy w lewo, pokazując Zanshin, gdy obie stopy spotkają się, spoglądamy w przód; następnie cofnij lewą stopę, aby stanąć w pozycji Migi-Zenkutsu-Dachi i wykonaj podwójny blok Migi-Uchi-Uke Hidari-Gedan-Barai
   

• Ruch 20:
  blok Mawashi-Uke - górna ręka w Shuto-Uke, a dolna ręka w Shotei; dłonie poruszają się symetrycznie przed ciałem; gdy obie ręce osiągną pozycję Hikite z Shotei na tej samej wysokości, skieruj oba Shotei do środka ciała, kierując odpowiednio do twarzy i pachwiny, z Ibuki
   

• Naore: złóż dłonie bez zasłaniania oczu (lewa ręka znajduje się nad prawą ręką), przesuń - lewą piętę do wewnątrz i przysuń prawą stopę do lewej by zbliżyć pięty w Musubi Dachi, wyprostuj kolana i opuść ręce, aby powrócić do początkowej pozycji Mokuso

 

​

 

 

 

Bibliografia:

1. https://www.france-kyokushin.fr/index.php/actualites/86-kyokushinkai/517-mise-a-jour-katas-kyokushin

​